TRIP 2024

FIGHTING

加油！开学季

不知不觉丰富多彩的寒假生活就要结束了

我们迎来新的学期

新学期的学习生活，你们准备好了吗？

开学了，你的心情是怎样的呢？

是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

许多同学可能在度过漫长的假期后临近开学时会有不适感，尽管知道开学后要回到的是熟悉的学校，仍然会产生焦虑等一系列不良的情绪和身体反应，这恐怕就是“开学综合症”找上门啦！

“开学综合症”并不可怕！让我们一起来了解它！打败它！

常见问题

Q：“开学综合症”是什么呢？

A：“开学综合症”是在时间较长的假期后出现的一系列不良的心理或生理变化。如在开学前感到焦虑厌倦，无理由地抵触返回学校；返校的前几天学习和生活效率低下，对任何事都提不起兴趣；身体出现不明原因的不适，如肌肉酸痛、头脑昏沉、恶心、失眠或起床困难等。如果这些症状久不消失就会影响我们在新学期开展正常的校园生活，造成恶性循环。

我们如何快速打败“开学综合症”，更快地适应新学期的学习生活呢？学校心理中心给大家梳理了一些切实可行的方案来帮助同学们打破焦虑，更好更快地进行假期与新学期的转换！

#FIGHTING

01 规律作息，调好“开学生物钟”

对于大多数人来说，最困难的可能就是开学要面对的“早八”了。经过整个假期在作息上的相对放纵，开学的作息突变无论从生理还是心理上都是一个挑战。调整生物钟是为了让我们的作息更加规律，更符合开学后的校园生活，我们可以在开学前几天采取循序渐进的方式逐步改变作息时间，每天小幅度地调整起床和睡眠时间，会比突然改变作息更温和，身体也更容易接受。

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02 规范饮食，减少肠胃负担

在人体器官中，胃肠道一直被视作情绪的“晴雨表”，尤其是刚刚过完春节，大家多少都会存在过度饮食的情况，肠胃负担比较重的情况下人的情绪也会受影响。开学这段时间可以先清淡饮食来调整肠胃，逐渐形成良好的饮食习惯，更容易维持好稳定情绪。

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03 适当运动，保持交流

运动的好处不用多提，大家也都知道，运动可以促进多巴胺的分泌，改善不良情绪，尤其是团体运动，不仅可以锻炼身体，还可以通过运动中的交流达到一定社交效果。在开学初期同学们可以适当组团开展团体运动，比如慢跑、篮球、足球等，先增加彼此在本学期的交流，有助于其中每个个体更快地进入适应新学期的校园生活。

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04 接纳“过渡期”，

做好规划与展望

对于自己身上出现的“开学综合症”，我们要保持一个接纳的态度，因为这并不是一个可怕的事情，是可以通过积极调节得到改善的。人的身体有记忆，所以在环境或生活变化时多少都会有些不适感，更好地接纳才能更好地应对。同时，做计划也有助于缓解压力，可以通过把自己新学期需要完成的任务分解成一个个小目标来更好地展望可得性，或许开学就不那么“可怕”了。

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心理援助热线

1.学校心理中心咨询热线：059588907835（周一至周五8:00-12:00,14:30-17:30）

2.全国心理援助热线：4001619995（24小时全国可拨打）

3.全国青少年心理咨询热线：12355

4.泉州市心理援助热线：0595-968908

#FIGHTING

迎接开学，我们“心”开始

希望各位同学都能

积极寻找力量和资源

用乐观的心态和切实的行动

主动适应新学期

迎接新挑战！